DIETA DLA SPORTOWCÓW

Dieta sportowa to dieta dla osób aktywnych, które potrzebują więcej białka, kalorii, witamin i składników mineralnych – idealnych przed i po ciężkim treningu. Odżywianie u osób uprawiających sport pełni rolę zasadniczą. Odpowiednie żywienie może pomóc zwiększyć wydolność organizmu, a to z kolei pomoże osiągać lepsze wyniki w zawodach sportowych. Stosowanie dobrze skomponowanej diety dla aktywnych może też poprawić kondycję. Wiąże się to z wieloma aspektami – pozwala na uniknięcie niedoborów witamin, makroskładników i minerałów, których braki mogą negatywnie wpływać na kondycję. Dzięki odpowiedniej podaży zdrowych tłuszczów, białka i witamin zmniejsza się też ryzyko kontuzji oraz przyspiesza proces regeneracji po znacznym wysiłku. Specjaliści wskazują, że spożywanie ok. 20–40 g białka co 3–4 godziny doskonale poprawia zdolności regeneracyjne organizmu. Dzięki zbilansowanej diecie zmniejsza się też ryzyko wystąpienia infekcji – największym zagrożeniem są tu niedobory żelaza, cynku czy niska zawartość węglowodanów w diecie. To węglowodany zresztą są dla większości sportowców głównym źródłem energii – warto jednak skonsultować ich zawartość w diecie z dietetykiem, który zniweluje nadwyżkę energetyczną, mogącą prowadzić do tycia.